Konuya cevap cer

Mesaj

<blockquote data-quote="ebrar172" data-source="post: 298522" data-attributes="member: 157">
<table style='width: 100%'><tr><td><table style='width: 100%'><tr><td><table style='width: 100%'><tr><td>BOYUN KORUMA EĞİTİMİ 

<table style='width: 100%'><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
1-Hasta dik durmalı , dik yürümeli . Asla ağır&nbsp; cisimleri kaldırmayın, çekmeyin ve&nbsp; &nbsp; itmeyin.Taşıyacağınız yükleri&nbsp; &nbsp;&nbsp; eşit olarak her iki elinize bölün. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -Başınızla yük taşımayın. Baş seviyesinin yukarısına doğru yük&nbsp; &nbsp; kaldırmayın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </td><td><img src="http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-4.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td> <img src="http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-3.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></td><td> 
2-Çalışırken masa ve tezgahların boyu, boynu normal postürde tutacak&nbsp; &nbsp; şekilde ayarlanmalıdır. </td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td>&nbsp; &nbsp; 
3-Yatarak televizyon seyretmemeli ve kitap okumamalıdır. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; -Boyununuzu sürekli öne eğik veya aynı&nbsp; &nbsp; pozisyonda sabit tutmayın </td><td> <img src="http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-6.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> </td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td> 
</td><td>&nbsp; &nbsp;&nbsp; 
4-Yatak düz ve sert olmalıdır.&nbsp; &nbsp;&nbsp; Aşırı yüksek yastık kullanmayın. Boyun yastığı tercih edin. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5-Yüz üstü yatılmamalıdır. 
</td><td> 
</td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td><img src="http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-7.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></td><td> 
 
 
6-Sırt üstü yatmalı ve yastık boynun normal&nbsp; &nbsp; eğriliğini korumalıdır. </td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td> 
7-Yan&nbsp; &nbsp; yatarken boyun ile omuz arasındaki boşluk yastık ile doldurulmalıdır.</td><td> 
 
 
</td></tr></table><table style='width: 100%'><tr><td> <img src="http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-5.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></td><td>8-Aşırı çalışmayın. bütün gün&nbsp; masada çalışıyorsanız, fırsat&nbsp; &nbsp; bulunca kalkıp dolaşın. İş arası&nbsp; dinlenmelerde bir iki defa egzersizlerinizi&nbsp; &nbsp; yapın. Özellikle&nbsp; bilgisayar ve tezgah başında 30 dakikada bir pozisyon&nbsp; &nbsp; değiştirin. </td></tr></table>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
-Telefonu konuşurken boyun-omuz arasına&nbsp; sıkıştırmayın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın. 
&nbsp; 
&nbsp; -Yatak dışında boyununuz düşercesine uyuya kalmayın. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -Hayata bağlı kalın. Spor yapın. Motivasyonunuzu arttırın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -Bir saati geçen yolculuklarda boyunluk kullanın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; -Taşıyacağınız yükü, birer kilo olarak bölüp iki elinizle taşıyın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Sağlıklı Boyun İçin 15 Dakikalık&nbsp; Program 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Boyun egzersizleri boyun kaslarını kuvvetlendirir. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Boyunun duruş pozisyonunu düzelterek boyundaki hareket kabiliyetini arttırır. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Boyun ameliyatı olanlar ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlak egzersiz&nbsp; yapmalıdır. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Boyun eksersizleri omzunuzdaki, sırtınızdaki gerginlik ve sertlik hissini&nbsp; rahatlatır. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Egzersiz ağrısız, güçlü ve sağlıklı bir boyun sağlar. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 15 Dakikalık Egzersiz Programı: 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Günde 1-2 kez ,sadece 15 dakika yaparak sağlıklı boyuna sahip olabilirsiniz. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Sabah yapılması tercih edilmelidir. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Egzersizleri 2 ve 3&#039;e bölerekte evde, işde uygulanabilir. Gittikçe sayı&nbsp; kontrollü arttırılabilir. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca sağa döndürerek 3 saniye böyle&nbsp; durun. Sonra aynı 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa tekrarlayın ve dinlenin. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca çeneniz göğsünüze deyecek&nbsp; şekilde öne eğmeye çalışın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Dinlenin. Başınızı yavaşca rakaya bükün ve dinlenin.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; En az 5 defa tekrarlayın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3. Sandalyede oturarak: Başınızı&nbsp; yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar&nbsp; sağa ve sola eğdirin. Yavaşça&nbsp; ve dinlenerek. En az 5 defa tekrarlayın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4. Sandalyede oturarak: Başınızı&nbsp; yavaşca saat yönünde geniş bir&nbsp; çember çizecek şekilde döndürün. Aksi&nbsp; yönde de en az 3 kez tekrarlayın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5. Sandalyede oturarak : Elinizi&nbsp; alnınıza dayayarak,&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel&nbsp; olunmaya çalışılır. 10&#039; a&nbsp; kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır. 
&nbsp; 
&nbsp; 6. Sandalyede oturarak : Elinizi bu kez enseye konup,&nbsp; baş arkaya doğru&nbsp; itilirken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10&#039;a&nbsp; kadar sayılır ve enaz 3 kez&nbsp; tekrarlanır. Aynı hareket&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; yana doğru eğilirkende tekrarlanır. 
&nbsp; 
&nbsp; 7. Sandalyede oturarak: Ellerinizi kollar yere&nbsp; paralel olacak şekilde&nbsp; göğüs hizasında birleştirin be birbirine&nbsp; bastırın. 10 a kadar sayarak bu&nbsp; şekilde tutun sonra bırakıp gevşeyin ve&nbsp; dinlenin en az 5 kez tekrarlayın. Aynı&nbsp; pozisyonda durarak elleriniz&nbsp; birbirinden ayırmaya çalışın. 
&nbsp; 
&nbsp; 8. Ayakta dik dururken elinize bir sopa alıp&nbsp; dirsekleriniz gergin iken&nbsp; sopayı yukarı doğru kaldırın. Hareketi en az&nbsp; 10 defa tekrarlayın. 
&nbsp; 
&nbsp; 9. Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapıştararak dirseğinizi&nbsp; bükmeden duvara doğru hafifçe abanıp vücudunuzu tartın. 
&nbsp; 
&nbsp; 10. Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız.(Başınızın&nbsp; altında ince&nbsp; yastıkla daha rahat edebilirsiniz). Dirsekleri yerden&nbsp; kaldırmadan tam yana açın&nbsp; ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz&nbsp; 90 derece açılı yerden kaldırmadan&nbsp; yukarı aşağı hareket ettirin. 
&nbsp; 
&nbsp; 11. Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. (Başınızın&nbsp; altında ince&nbsp; yastıkla daha rahatedebilirsiniz). Başınızı vücudunuzla&nbsp; beraber yukarı doğru&nbsp; kaldırmaya çalışın ve dinlenin. En az 5 kere&nbsp; tekrarlayın. 
&nbsp; 
&nbsp; 
&nbsp; Dikkat Edilmesi Gereken 10 temel kural 
&nbsp; 
&nbsp; 1. Bir tek beliniz ve boyununuz var; lütfen koruyun ve onlara&nbsp; sahip çıkın. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 2. Sizin için ağır olan cisimleri asla kaldırmayın, itmeyin ve çekmeyin. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 3. Boyununuzu, sırtınızı, belinizi dik ve dengeli tutun. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 4. Uzun süreli aynı vücut pozisyonunda kalmayın. Ara verin. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 5. Yatma, oturma, uyuma ve çalışma koşullarını ideal hale getirin. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 6. Kilo verin. Hareketsiz kalmayın. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 7. Omurga kaslarını düzenli çalıştırın. Spor yapın. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 8. Hayata bağlı kalın ve ondan zevk alın. Stresinizi azaltın. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 9. Sigara içmeyin. 
&nbsp; 
&nbsp; &nbsp; 10. Sorunları mutlaka doktorunuza danışın ve bilgi alın. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
</td></tr></table></td></tr></table></td><td></td></tr><tr><td> 
</td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
</td></tr></table></blockquote>

[QUOTE="ebrar172, post: 298522, member: 157"] [TABLE="align: center"] [TR] [TD="class: tabloyesil"][TABLE="align: center"] [TR] [TD][TABLE="align: center"] [TR] [TD="class: tabloyesil"][CENTER][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#b22222]BOYUN KORUMA EĞİTİMİ[/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B][/CENTER] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 1-Hasta dik durmalı , dik yürümeli . Asla ağır cisimleri kaldırmayın, çekmeyin ve itmeyin.Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. -Başınızla yük taşımayın. Baş seviyesinin yukarısına doğru yük kaldırmayın. [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD="width: 25%"][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000][IMG]http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-4.gif[/IMG][/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [IMG]http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-3.gif[/IMG][/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 2-Çalışırken masa ve tezgahların boyu, boynu normal postürde tutacak şekilde ayarlanmalıdır. [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 3-Yatarak televizyon seyretmemeli ve kitap okumamalıdır. -Boyununuzu sürekli öne eğik veya aynı pozisyonda sabit tutmayın [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD="width: 25%"][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [IMG]http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-6.gif[/IMG] [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD="width: 75%"][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 4-Yatak düz ve sert olmalıdır. Aşırı yüksek yastık kullanmayın. Boyun yastığı tercih edin. [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 5-Yüz üstü yatılmamalıdır.[/COLOR][/FONT][/B] [/TD] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000][IMG]http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-7.jpg[/IMG][/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 6-Sırt üstü yatmalı ve yastık boynun normal eğriliğini korumalıdır. [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] 7-Yan yatarken boyun ile omuz arasındaki boşluk yastık ile doldurulmalıdır.[/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [TABLE] [TR] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [IMG]http://lokman-hekim.net/resimler/hastaliklar/boyun-fitigi/boyun%20f%C4%B1t%C4%B1%C4%9F%C4%B1-5.gif[/IMG][/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000]8-Aşırı çalışmayın. bütün gün masada çalışıyorsanız, fırsat bulunca kalkıp dolaşın. İş arası dinlenmelerde bir iki defa egzersizlerinizi yapın. Özellikle bilgisayar ve tezgah başında 30 dakikada bir pozisyon değiştirin. [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] -Telefonu konuşurken boyun-omuz arasına sıkıştırmayın. -Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın. -Yatak dışında boyununuz düşercesine uyuya kalmayın. -Hayata bağlı kalın. Spor yapın. Motivasyonunuzu arttırın. -Bir saati geçen yolculuklarda boyunluk kullanın. -Taşıyacağınız yükü, birer kilo olarak bölüp iki elinizle taşıyın. [/COLOR][SIZE=3][COLOR=#b22222]Sağlıklı Boyun İçin 15 Dakikalık Program [/COLOR][/SIZE][COLOR=#000000] Boyun egzersizleri boyun kaslarını kuvvetlendirir. Boyunun duruş pozisyonunu düzelterek boyundaki hareket kabiliyetini arttırır. Boyun ameliyatı olanlar ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlak egzersiz yapmalıdır. Boyun eksersizleri omzunuzdaki, sırtınızdaki gerginlik ve sertlik hissini rahatlatır. Egzersiz ağrısız, güçlü ve sağlıklı bir boyun sağlar. [/COLOR][COLOR=#b22222][SIZE=3]15 Dakikalık Egzersiz Programı:[/SIZE][/COLOR][COLOR=#000000] Günde 1-2 kez ,sadece 15 dakika yaparak sağlıklı boyuna sahip olabilirsiniz. Sabah yapılması tercih edilmelidir. Egzersizleri 2 ve 3'e bölerekte evde, işde uygulanabilir. Gittikçe sayı kontrollü arttırılabilir. 1. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca sağa döndürerek 3 saniye böyle durun. Sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa tekrarlayın ve dinlenin. 2. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca çeneniz göğsünüze deyecek şekilde öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşca rakaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayın. 3. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa ve sola eğdirin. Yavaşça ve dinlenerek. En az 5 defa tekrarlayın. 4. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca saat yönünde geniş bir çember çizecek şekilde döndürün. Aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayın. 5. Sandalyede oturarak : Elinizi alnınıza dayayarak, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10' a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır. 6. Sandalyede oturarak : Elinizi bu kez enseye konup, baş arkaya doğru itilirken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10'a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır. Aynı hareket yana doğru eğilirkende tekrarlanır. 7. Sandalyede oturarak: Ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin be birbirine bastırın. 10 a kadar sayarak bu şekilde tutun sonra bırakıp gevşeyin ve dinlenin en az 5 kez tekrarlayın. Aynı pozisyonda durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın. 8. Ayakta dik dururken elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın. Hareketi en az 10 defa tekrarlayın. 9. Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapıştararak dirseğinizi bükmeden duvara doğru hafifçe abanıp vücudunuzu tartın. 10. Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız.(Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz). Dirsekleri yerden kaldırmadan tam yana açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece açılı yerden kaldırmadan yukarı aşağı hareket ettirin. 11. Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız. (Başınızın altında ince yastıkla daha rahatedebilirsiniz). Başınızı vücudunuzla beraber yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve dinlenin. En az 5 kere tekrarlayın. [/COLOR][SIZE=3][COLOR=#b22222]Dikkat Edilmesi Gereken 10 temel kural [/COLOR][/SIZE][COLOR=#000000] 1. Bir tek beliniz ve boyununuz var; lütfen koruyun ve onlara sahip çıkın. 2. Sizin için ağır olan cisimleri asla kaldırmayın, itmeyin ve çekmeyin. 3. Boyununuzu, sırtınızı, belinizi dik ve dengeli tutun. 4. Uzun süreli aynı vücut pozisyonunda kalmayın. Ara verin. 5. Yatma, oturma, uyuma ve çalışma koşullarını ideal hale getirin. 6. Kilo verin. Hareketsiz kalmayın. 7. Omurga kaslarını düzenli çalıştırın. Spor yapın. 8. Hayata bağlı kalın ve ondan zevk alın. Stresinizi azaltın. 9. Sigara içmeyin. 10. Sorunları mutlaka doktorunuza danışın ve bilgi alın. [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [/TD] [/TR] [/TABLE] [/TD] [/TR] [TR] [TD="class: tablomavi"][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [TD="class: tablomavi"][B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B][/TD] [/TR] [/TABLE] [B][FONT=comic sans ms][COLOR=#000000] [/COLOR][/FONT][/B] [/QUOTE]

Adı

İnsan doğrulaması

Peygamber Efendimiz a.s.v.'ın kabri nerededir? (Sadece şehir adını küçük harfler ile giriniz)