JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.

Konuya cevap cer

Mesaj: <blockquote data-quote="Ali Said" data-source="post: 119617" data-attributes="member: 8283"><img src="http://2.bp.blogspot.com/_lrPP4qmhEYI/ScTeGK0rdAI/AAAAAAAAEag/9dIN8oDDckM/s400/bahar1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> Bu tavsiyelere uyun bahar dönemini sağlıklı geçirin  Bahar yorgunluğuna karşı en iyi ilaç tatildir. Birkaç günlüğüne de olsa kent  dışına kaçın.   Her sabah 15 dakika aç karna egzersiz yapın. Ama vücudunuzu aşırı yormaktan  kaçının. Egzersiz yapacağınız odayı ciğerlerinize bol oksijen girmesi için bir  süre havalandırın.   Beslenmenizde her besin grubundan yeterli miktarda tüketmeyi ihmal etmeyin.   Et, yumurta ve kuru baklagiller: Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya  fasulyesi gibi kuru baklagiller yüksek oranda protein, demir, çinko, fosfor,  magnezyum ve B grubu vitaminleri içerir. Kuru baklagiller doygunluk hissi  vermeleri ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayan posa yönünden (lif)  oldukça zengindir. Ayrıca son yapılan çalışmalarda, kuru baklagillerin birçok  hastalıktan koruyucu çeşitli bitki kimyasallarını içerdiği ortaya çıkarıldı.  Yetişkin ve çocukların, bu besin grubundan günde 2-3 porsiyon tüketmeleri  öneriliyor. 1 porsiyon 2-3 adet (90 gr) kadar et, tavuk ya da balık, 2 adet  yumurta, 1 tabak kuru baklagiller yemeğine eşittir.   Süt ve süt ürünleri: Bu besin grubundan yetişkin ve sağlıklı bireylerin günde  en az 2 porsiyon; çocuk, genç, gebe ve emzikli kadınların ise günde 3-4 porsiyon  tüketmeleri gerekir. Sağlıklı beslenmek için süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı  olacak şekilde tercih edilmesi önerilir. Ayrıca yoğurdun suyu dökülmemelidir.   Sebze ve meyveler: Her türlü sebze ve meyvenin yer aldığı bu grup, özellikle  A ve C vitamini, antioksidanlar ve diyet lifi açısından önemli. Taze sebze ve  meyvelerin çoğunda kanser ve kalp hastalıkları ile savaşmamızı sağlayan  antioksidan olan vitaminlerden beta-karoten, C ve E vitaminleri bulunur. Bu  besin grubundan günlük en az 5 porsiyon tüketilmeli. Sebze ve meyveler mevsimine  uygun tüketilmeli. Posa ihtiyacımızı karşılamak için kabukları ile tüketilen  meyveleri soymadan yemeli. Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları  tercih edilmeli.   Tahıllar: Buğday, pirinç, mısır ve bunlardan yapılan ekmek, makarna, bulgur,  şehriye gibi besinler önemli enerji kaynakları. Tahıl ürünleri tam tahıl  ürünleri olarak günde 6-11 porsiyon tüketilmeli. Bunların yanı sıra ekmek ve  tahıl grubuna giren hamur işleri çok fazla şeker, yağ, un içerdiğinden ve  kalorileri yüksek olduğundan dikkatli tüketilmeli.   Baharda vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Özellikle B ve C vitaminleri,  çinko ve potasyum alın.   Yorgunluğu ortadan kaldırmak için beslenmede en etkili vitamin, C  vitaminidir. Sebze ve meyveler C vitamini açısından zengin. Bu nedenle taze ve  sebze meyve tüketimini artırın.   Vücuttaki toksinleri atmak için mutlaka günde 2-3 litre su için. Sıcaklığın  artması ile birlikte vücuttan ter ile öncelikle sıvı, potasyum ve sodyum gibi  birçok mineral kayıpları olur. Su vücudumuzda, cildin nem ve elastikiyetinin  düzenlenmesinde metabolik olaylarda, vücut ısısının dengelenmesinde, vücuttan  zararlı maddelerin uzaklaştırılmasında, selülitin önlenmesi gibi birçok hayati  vücut işlevlerinde görev alır. Vücutta fazla su kaybı sonucunda bayılma hissi,  bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri baş gösterir. Özellikle terleme ile  artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde 2,5-3 lt su içilmeli. Su, mevcut  birçok içecek arasında en iyi seçimdir. Bununla birlikte terleme ile birlikte  kaybedilen elektrolitlerin yerine gelmesi açısından ayran ikinci tercih  olabilir. Taze sıkılmış meyve suları da (bekletilmeden içildiği takdirde)  vitamin içeriği ve antioksidan (vücudun bağışıklık sistemini destekleyici)  özelliklerinden dolayı tüketilebilir. Çay, kahve gibi içecekler ise bir parça  sıvı ihtiyacını karşılasalar bile uzun vadede diüretik (sıvı attırıcı) etki  gösterirler.   Uyku ritmine dikkat edin. Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük  bütün stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın. Hoşunuza giden konuları  düşünün.   Çalışma ve dinlenme periyotlarını iyi ayarlayın. Kısa ve sık dinlenme  aralıkları yorgunluğu önler. Çalışırken vücut mekaniklerini doğru kullanarak kas  ağrılarını engelleyin. Çalışma ortamını iyi havalandırın. Çok sıcak-çok soğuk  ortamlar vücudumuzda stres oluşturur.   Yorgunluğu gidermek için içilen kahve ve çay, uyarıcı etkisi sebebiyle  başlangıçta enerjiyi artırıyor gibi görünse de aslında yorgunluğu maskeler. Bu  nedenle çay-kahve tüketimini sınırlandırmakta fayda var. Ekinezya, ginkgo,  kuarsetin yararlı iken garlik, ginseng, comfrey ve selenyum zararlı olabilir.   Bol bol prebiyotik süt ve yoğurt yiyin. Düzenli olarak tüketilirse içindeki  yararlı bakteriler sayesinde vücudun mikroplara karşı direnci artar ve  bağışıklık sistemi güçlenir.   ***     Bahar yorgunluğuna yol açan faktörler  Yeterli miktarda besin, vitamin ve minerallerin alınmayışı.   Hareketsiz yaşam tarzı.   Tiroit ve böbrek üstü bezinin çalışmasındaki düzensizlikler.   Çeşitli enfeksiyon hastalıkları (EBV, HHV-6, koksakivirüs, mycoplazma).   Hipertansiyon.   Kansızlık.   Kalp, böbrek, karaciğer hastalıkları   Alerjik durumlar.   Kan şekerinin düşme atakları.   Kirli, gürültülü ve stresli iş ortamı.   Fibromyalji varlığı.   Fazla miktarda kafein, sigara, alkol ve madde tüketimi.   ***     Yorgunluğu en çok kimler hisseder?  Tansiyonu, kalp hastalığı, alerjisi, nezlesi olanlar.   Sık ağrı kesici alanlar.   Kan şekeri problemi olanlar.   Beslenme alışkanlığı bozukluğu olanlar.   Yeteri kadar besin, vitamin ve mineral almayanlar.   Tiroit bezi düzensiz çalışanlar.   Bir enfeksiyon hastalığı olanlar.   Gürültülü, fazla sıcak ya da soğuk ortamlarda çalışanlar.   Stresli iş yaşamı olanlar, kirli havaya maruz kalanlar.   Sigara, alkol ve madde kullananlar.  zaman </blockquote>

Adı

İnsan doğrulaması: Peygamber Efendimiz a.s.v.'ın kabri nerededir? (Sadece şehir adını küçük harfler ile giriniz)