Ana sayfa
Forumlar
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Blog
Neler yeni
Yeni mesajlar
Son aktiviteler
Giriş yap
Kayıt ol
Neler yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Menü
Giriş yap
Kayıt ol
Install the app
Yükle
Forumlar
Eğitim ve Kültür
Aile ve Yaşam
Modern Tıp ve Sağlık
Stresle baş etmenin 25 yolu
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Konuya cevap cer
Mesaj
<blockquote data-quote="La-Tahzen" data-source="post: 248190" data-attributes="member: 1006758"><p><span style="font-size: 12px">Bilerek ya da bilmeyerek pek çok sorunumuzu strese bağlıyoruz.</span></p><p></p><p></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px">Haksız da sayılmayız! İşin uzmanları da stresin kanserden kilo sorununa<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kalp krizinden felce<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> gastritten kolite her şeyle ilgisi olduğunu söylüyor. Dahası taşikardi atakları<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> uyku sorunları<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> tansiyon düşme veya yükselmeleri<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> baş dönmeleri<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kulak çınlamaları kısacası aklınıza gelen pek çok şey stresten kaynaklanabiliyor. </span></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #2e2e2e">Sözcük anlamı itibarıyla stres<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> “bedeniniz veya egonuza yönelik gerçek veya var olduğu zannedilen herhangi bir tehdit”ten başka bir şey değil. Bu tehdidin sonuçları “bedensel ve ruhsal bazı belirtilere yol açıyor. </span></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #2e2e2e">Tehditlerin sayısı her gün artıyor ve sosyoekonomik düzey yükseldikçe de çoğalıyor. ışten kovulmanız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> yeni bir işe hazırlanmanız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> işinizi büyütme ve geliştirmeye çalışmanız ya da iflas etmeniz<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> havasız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> susuz<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> yiyeceksiz kalma korkularınız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> endişeleriniz<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> telaşlarınız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ölümler<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kayıplar<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> evlilik planları ya da boşanmalar aklınıza gelen her şey tehdit olarak algılanabiliyor. </span></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #2e2e2e">Durum böyle olunca “stresi yok etmek” başarılması asla mümkün olamayacak bir hedeftir. Bu nedenle amacımız stres kaynaklarından uzak durmaya çalışmak ve yüklendiğimiz stresleri adam gibi yönetmeyi öğrenmek olmalıdır. </span></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #2e2e2e"><strong>İşte size 25 maddelik bir çözüm planı: </strong></span></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #2e2e2e"><span style="color: #cc0000"><strong>1 “Hayır” deyin </strong></span></span></span></span><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Bazen sınırlarınızı çizmek zorunda kalabilirsiniz. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> “Bunu yapmak istemiyorum” veya “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler. Stresle mücadeleye “iş yükünüzü azaltarak” başlayın. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>2 Yeni seçenekler bulun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Patronunuza bir seçenek sunun; “Bu işi yapmayı gerçekten istiyorum ancak bunu başarabilmem için başka bir şeyi yapmayı bırakmalıyım<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> bunlardan hangisini yapmamı tercih edersiniz?” deyin. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: #cc0000"><strong>3 Su için </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Masanızda daima su bulundurun ve sık sık için. Stres altında olduğunuzdan<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> daha fazla terlersiniz ve tabii ki ağzınız kurur. Su içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>4 Uyuyun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Yeterince uyduğunuzdan<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> uykunuzun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>5 Öfkenizi kontrol edin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Bir top oyununda duygularınızı dışa vurarak sisteminizden gerginliğin bir kısmını uzaklaştırabilirsiniz. Gerçekten kötü sözler sarf ederek<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> biraz da bunlarla dalga geçerek kalbinizdeki adrenalin deşarjından kurtulabilirsiniz. Çok yoğun stres altında olduğunuzda bir spor karşılaşmasına gidin<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> tezahürat yapın. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: #cc0000"><strong>6 Kaslarınızı gevşetin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Kaslarınızı gerçekten gevşetmek istiyorsanız sıcak küvete yatın. En iyi gevşemeyi sağlamak için<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> sıcaklığı vücut derecesinden bir-iki derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>7 Dik oturun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Dik oturuş nefes almayı kolaylaştırır ve beyne daha fazla kan gitmesini sağlar. Stres altında olduğumuzda genellikle kambur dururuz ve bu da nefes almayı ve kan akımını kısıtlayarak umutsuzluk duygusunun artmasına neden olabilir. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>8 Başkalarına yardımcı olun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Gönüllü olun. Yalnızlık duygusu endişelerinizi artırır. Başkalarına yardımcı olmak<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> başarı duygusu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendinizinkilerin ne kadar da önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz. ışte size bir fayda daha; fedakârlık yapmak daha uzun yaşamanızı sağlayabilir. Michigan Üniversitesi´nde Ann Arbor tarafından yapılan 10 yıllık bir çalışmada hiç gönüllü iş yapmayan erkeklerde ölüm oranının<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> haftada en az bir kez gönüllü iş yapan erkeklere göre iki kat daha fazla olduğu saptanmıştır. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>9 Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">İşlerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti veya bir tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın. Stres kan dolaşımına adrenalin salınımını sağladığında vücut kas aktivitesini ister. Bir şeyleri sıkmak vücudumuzun bu kas aktivitesi isteğini yerine getirerek rahatlatır. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>10 Ayağınızı yorganınıza göre uzatın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi´nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>11 Sosyal bağlarınıza önem verin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Geleneksel yapısını koruyan<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kültürel ilişkilerini önemseyen<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> geliştirenlerde stres daha az oluyor. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>12 İlişkilerinizi güçlendirin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Annenizi<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> babanızı<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kardeşlerinizi<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> teyze ve halanızı<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> amcalarınızı arayın<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> onlarla zaman zaman birlikte olmaya çalışın. Eski aile geleneklerinizi koruyun. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>13 Espri gücünüzü kullanın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">İşyerinde espri anlayışının değerini anlatmak için ciltler dolduracak kadar yazı yazılabilir. Çalışmalar<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> güldüğümüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir. Uzmanlar iyi bir kahkahanın gergin kasları gevşettiğini<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağladığını ve kan basıncımızı düşürdüğünü söylemektedir. ıyi bir ruh halini yakalamanın sadece bir kahkahayla olabileceğine inanan uzmanların sayısı hiç de az değil. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>14 Nefesinizi tutun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>15 10 dakikalık bir “masa başI tatili” yapın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Meditasyon çok iyi bir rahatlatıcıdır<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ancak bazen bunu yapmak için uygun ortam ve zaman bulunamayabilir. Uzmanlar<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ofisinizdeki masada minik bir tatil yapmanızı öneriyor. Sadece gözlerinizi kapatın<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> diyaframdan derin bir nefes alın ve kendinizi Antalya´da deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir “tatil araları” size çok yardımcı olabilir. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>16 Koklayın! </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir. Bir çalışmada zaman baskısı altında matematik problemleri çözen kişilerin yeşil elma koklatılırsa daha az stres hissettikleri bulunmuştur. Vanilya kokusunun da rahatlama sağladığına dair kanıtlar vardır. Limon kolonyaları veya vanilyalı kokuların yanında daha birçok kokudan (okaliptüs<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ylang-ylang) bu amaçla yararlanabilirsiniz. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>17 Ses düzeyini alçaltın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Tıkaçların<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun. Sesleri lehinize de kullanabilirsiniz. Flüt ve diğer yumuşak sesli enstrümanların kullanıldığı hafif müzikler dinlemeyi<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> sessiz sakin yerlerde yürümeyi<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ağaçların hışırtısını<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> denizlerin dalgalarını ve hafif yağmur çiselemesini dinlemeyi deneyin. Müzik ve sesler yatıştırıcı ve dinlendirici olduğu kadar “stres temizleyicisi-süpürücüsü” de olabilirler. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>18 İnançlarınızı geliştirin<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> inançıı biri olun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Güçlü inanç bağları<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> tevekkül ve kabullenmeyi<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> hoş görmeyi<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> iyimserlik hissini sağlar<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> stresi azaltır. ıç huzur önemlidir. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: #cc0000"><strong>19 Programınızı gevşetin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz. Eğer genellikle işi bitirme süresi sizin için bir problem ise<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kendinize gerekli olduğunu düşündüğünüzden yüzde 20 daha fazla zaman tanıyın. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: #cc0000"><strong>20 Liste yapın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Bir sürü plan ama çok az zaman vardır. Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın. Bu şekilde bütün işlerinizi bitirebilir ve kendinizi daha başarılı hissedebilirsiniz. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>21 Farklı açıdan bakın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Size stres veren duruma başka bir açıdan bakmaya çalışın. Gerçekten bu kadar kötü mü? Soruna başka türlü bakmanın bir yolu yok mu? Stres yaratan durumdan kaçınamıyorsanız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> hazırlıklı yaklaşın<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> stresi önlemek için adımlar atın. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: #cc0000"><strong>22 Strateji geliştirin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> kim olurlarsa olsunlar<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> bir an durup kendinizi onların yerine koyun. Bunu neden yapıyor olabilirler? Bundan kazançları nedir? Bakış açılarını ve motivasyonlarını anlamakla sizde neden oldukları stresi azaltmak için daha iyi bir strateji geliştirebilirsiniz. Belirli bir kişiyle ilişkilerinizin strese neden olduğunu düşünüyorsanız<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> durumu bu kişiyle konuşun. Suçlayıcı olmayın<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> yalnızca sizinle iletişim biçiminin streslenmenize yol açtığını söyleyin. Belki beraberce birbirinizi strese sokmayacak bir ilişki biçimi geliştirebilirsiniz. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>23 Boş zamanlar üretin </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>24 Esnek olun </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun. </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>25 Aç kalmayın </strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'">Sık ve az yiyin. Öğün atlamayın. Güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın. Ara öğünler yapıp “sağlıklı şeyler” atıştırın: Meyve<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> fındık-fıstık-ceviz<img src="http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> az yağlı yoğurt veya ayran... </span></span></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"></span></p><p><span style="color: #2e2e2e"><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #cc0000"><strong>Prof.Dr. Osman Müftüoğlu</strong></span></span></span></span></p><p>__________________</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="La-Tahzen, post: 248190, member: 1006758"] [SIZE=3]Bilerek ya da bilmeyerek pek çok sorunumuzu strese bağlıyoruz.[/SIZE] [COLOR=#2e2e2e][FONT=Verdana][SIZE=3]Haksız da sayılmayız! İşin uzmanları da stresin kanserden kilo sorununa[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kalp krizinden felce[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] gastritten kolite her şeyle ilgisi olduğunu söylüyor. Dahası taşikardi atakları[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] uyku sorunları[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] tansiyon düşme veya yükselmeleri[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] baş dönmeleri[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kulak çınlamaları kısacası aklınıza gelen pek çok şey stresten kaynaklanabiliyor. [/SIZE][/FONT][/COLOR] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#2e2e2e]Sözcük anlamı itibarıyla stres[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] “bedeniniz veya egonuza yönelik gerçek veya var olduğu zannedilen herhangi bir tehdit”ten başka bir şey değil. Bu tehdidin sonuçları “bedensel ve ruhsal bazı belirtilere yol açıyor. [/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#2e2e2e]Tehditlerin sayısı her gün artıyor ve sosyoekonomik düzey yükseldikçe de çoğalıyor. ışten kovulmanız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] yeni bir işe hazırlanmanız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] işinizi büyütme ve geliştirmeye çalışmanız ya da iflas etmeniz[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] havasız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] susuz[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] yiyeceksiz kalma korkularınız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] endişeleriniz[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] telaşlarınız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] ölümler[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kayıplar[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] evlilik planları ya da boşanmalar aklınıza gelen her şey tehdit olarak algılanabiliyor. [/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#2e2e2e]Durum böyle olunca “stresi yok etmek” başarılması asla mümkün olamayacak bir hedeftir. Bu nedenle amacımız stres kaynaklarından uzak durmaya çalışmak ve yüklendiğimiz stresleri adam gibi yönetmeyi öğrenmek olmalıdır. [/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#2e2e2e][B]İşte size 25 maddelik bir çözüm planı: [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#2e2e2e][COLOR=#cc0000][B]1 “Hayır” deyin [/B][/COLOR][/COLOR][/FONT][/SIZE][COLOR=#2e2e2e] [SIZE=3][FONT=Verdana]Bazen sınırlarınızı çizmek zorunda kalabilirsiniz. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] “Bunu yapmak istemiyorum” veya “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler. Stresle mücadeleye “iş yükünüzü azaltarak” başlayın. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]2 Yeni seçenekler bulun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Patronunuza bir seçenek sunun; “Bu işi yapmayı gerçekten istiyorum ancak bunu başarabilmem için başka bir şeyi yapmayı bırakmalıyım[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] bunlardan hangisini yapmamı tercih edersiniz?” deyin. [/FONT][/SIZE] [FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=#cc0000][B]3 Su için [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [SIZE=3][FONT=Verdana]Masanızda daima su bulundurun ve sık sık için. Stres altında olduğunuzdan[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] daha fazla terlersiniz ve tabii ki ağzınız kurur. Su içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]4 Uyuyun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Yeterince uyduğunuzdan[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] uykunuzun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]5 Öfkenizi kontrol edin [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Bir top oyununda duygularınızı dışa vurarak sisteminizden gerginliğin bir kısmını uzaklaştırabilirsiniz. Gerçekten kötü sözler sarf ederek[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] biraz da bunlarla dalga geçerek kalbinizdeki adrenalin deşarjından kurtulabilirsiniz. Çok yoğun stres altında olduğunuzda bir spor karşılaşmasına gidin[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] tezahürat yapın. [/FONT][/SIZE] [FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=#cc0000][B]6 Kaslarınızı gevşetin [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [SIZE=3][FONT=Verdana]Kaslarınızı gerçekten gevşetmek istiyorsanız sıcak küvete yatın. En iyi gevşemeyi sağlamak için[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] sıcaklığı vücut derecesinden bir-iki derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]7 Dik oturun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Dik oturuş nefes almayı kolaylaştırır ve beyne daha fazla kan gitmesini sağlar. Stres altında olduğumuzda genellikle kambur dururuz ve bu da nefes almayı ve kan akımını kısıtlayarak umutsuzluk duygusunun artmasına neden olabilir. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]8 Başkalarına yardımcı olun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Gönüllü olun. Yalnızlık duygusu endişelerinizi artırır. Başkalarına yardımcı olmak[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] başarı duygusu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendinizinkilerin ne kadar da önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz. ışte size bir fayda daha; fedakârlık yapmak daha uzun yaşamanızı sağlayabilir. Michigan Üniversitesi´nde Ann Arbor tarafından yapılan 10 yıllık bir çalışmada hiç gönüllü iş yapmayan erkeklerde ölüm oranının[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] haftada en az bir kez gönüllü iş yapan erkeklere göre iki kat daha fazla olduğu saptanmıştır. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]9 Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]İşlerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti veya bir tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın. Stres kan dolaşımına adrenalin salınımını sağladığında vücut kas aktivitesini ister. Bir şeyleri sıkmak vücudumuzun bu kas aktivitesi isteğini yerine getirerek rahatlatır. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]10 Ayağınızı yorganınıza göre uzatın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi´nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]11 Sosyal bağlarınıza önem verin [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Geleneksel yapısını koruyan[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kültürel ilişkilerini önemseyen[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] geliştirenlerde stres daha az oluyor. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]12 İlişkilerinizi güçlendirin [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Annenizi[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] babanızı[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kardeşlerinizi[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] teyze ve halanızı[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] amcalarınızı arayın[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] onlarla zaman zaman birlikte olmaya çalışın. Eski aile geleneklerinizi koruyun. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]13 Espri gücünüzü kullanın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]İşyerinde espri anlayışının değerini anlatmak için ciltler dolduracak kadar yazı yazılabilir. Çalışmalar[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] güldüğümüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir. Uzmanlar iyi bir kahkahanın gergin kasları gevşettiğini[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağladığını ve kan basıncımızı düşürdüğünü söylemektedir. ıyi bir ruh halini yakalamanın sadece bir kahkahayla olabileceğine inanan uzmanların sayısı hiç de az değil. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]14 Nefesinizi tutun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]15 10 dakikalık bir “masa başI tatili” yapın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Meditasyon çok iyi bir rahatlatıcıdır[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] ancak bazen bunu yapmak için uygun ortam ve zaman bulunamayabilir. Uzmanlar[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] ofisinizdeki masada minik bir tatil yapmanızı öneriyor. Sadece gözlerinizi kapatın[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] diyaframdan derin bir nefes alın ve kendinizi Antalya´da deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir “tatil araları” size çok yardımcı olabilir. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]16 Koklayın! [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir. Bir çalışmada zaman baskısı altında matematik problemleri çözen kişilerin yeşil elma koklatılırsa daha az stres hissettikleri bulunmuştur. Vanilya kokusunun da rahatlama sağladığına dair kanıtlar vardır. Limon kolonyaları veya vanilyalı kokuların yanında daha birçok kokudan (okaliptüs[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] ylang-ylang) bu amaçla yararlanabilirsiniz. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]17 Ses düzeyini alçaltın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Tıkaçların[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun. Sesleri lehinize de kullanabilirsiniz. Flüt ve diğer yumuşak sesli enstrümanların kullanıldığı hafif müzikler dinlemeyi[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] sessiz sakin yerlerde yürümeyi[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] ağaçların hışırtısını[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] denizlerin dalgalarını ve hafif yağmur çiselemesini dinlemeyi deneyin. Müzik ve sesler yatıştırıcı ve dinlendirici olduğu kadar “stres temizleyicisi-süpürücüsü” de olabilirler. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]18 İnançlarınızı geliştirin[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] inançıı biri olun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Güçlü inanç bağları[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] tevekkül ve kabullenmeyi[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] hoş görmeyi[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] iyimserlik hissini sağlar[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] stresi azaltır. ıç huzur önemlidir. [/FONT][/SIZE] [FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=#cc0000][B]19 Programınızı gevşetin [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [SIZE=3][FONT=Verdana]Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz. Eğer genellikle işi bitirme süresi sizin için bir problem ise[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kendinize gerekli olduğunu düşündüğünüzden yüzde 20 daha fazla zaman tanıyın. [/FONT][/SIZE] [FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=#cc0000][B]20 Liste yapın [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [SIZE=3][FONT=Verdana]Bir sürü plan ama çok az zaman vardır. Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın. Bu şekilde bütün işlerinizi bitirebilir ve kendinizi daha başarılı hissedebilirsiniz. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]21 Farklı açıdan bakın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Size stres veren duruma başka bir açıdan bakmaya çalışın. Gerçekten bu kadar kötü mü? Soruna başka türlü bakmanın bir yolu yok mu? Stres yaratan durumdan kaçınamıyorsanız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] hazırlıklı yaklaşın[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] stresi önlemek için adımlar atın. [/FONT][/SIZE] [FONT=Verdana][SIZE=3][COLOR=#cc0000][B]22 Strateji geliştirin [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [SIZE=3][FONT=Verdana]Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] kim olurlarsa olsunlar[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] bir an durup kendinizi onların yerine koyun. Bunu neden yapıyor olabilirler? Bundan kazançları nedir? Bakış açılarını ve motivasyonlarını anlamakla sizde neden oldukları stresi azaltmak için daha iyi bir strateji geliştirebilirsiniz. Belirli bir kişiyle ilişkilerinizin strese neden olduğunu düşünüyorsanız[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] durumu bu kişiyle konuşun. Suçlayıcı olmayın[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] yalnızca sizinle iletişim biçiminin streslenmenize yol açtığını söyleyin. Belki beraberce birbirinizi strese sokmayacak bir ilişki biçimi geliştirebilirsiniz. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]23 Boş zamanlar üretin [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]24 Esnek olun [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun. [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]25 Aç kalmayın [/B][/COLOR][/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana]Sık ve az yiyin. Öğün atlamayın. Güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın. Ara öğünler yapıp “sağlıklı şeyler” atıştırın: Meyve[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] fındık-fıstık-ceviz[IMG]http://www.ilahiyatforum.com/forum/images/smilies/virguli.gif[/IMG] az yağlı yoğurt veya ayran... [/FONT][/SIZE] [SIZE=3][FONT=Verdana][COLOR=#cc0000][B]Prof.Dr. Osman Müftüoğlu[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] __________________ [/QUOTE]
Adı
İnsan doğrulaması
Peygamber Efendimiz a.s.v.'ın kabri nerededir? (Sadece şehir adını küçük harfler ile giriniz)
Cevap yaz
Forumlar
Eğitim ve Kültür
Aile ve Yaşam
Modern Tıp ve Sağlık
Stresle baş etmenin 25 yolu
Bu site çerezler kullanır. Bu siteyi kullanmaya devam ederek çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Daha fazla bilgi edin.…
Üst
